[...] Był kawalerem Krzyża Komandorskiego Orderu Odrodzenia Polski, laureatem plebiscytu "Przeglądu Sportowego" na najlepszego sportowca Polski w 1969 roku. Zapytany przez PAP przed kilku laty, czy gdyby ponownie miał wybierać sport, któremu chciałby poświęcić wiele lat swego życia, byłoby to podnoszenie ciężarów, odpowiedział bez wahania: "tak, [...]
[...] co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa powstrzymuje początkujących przed ropoczęciem, no bo jak w takim gąszczu wybrać odpowiedni program dla siebie. Ja poszedłem w "old skul" i olałem wszystkie te super, hiper programy. Wygrzebałem w [...]
[...] BURN Wieczorem 1,5godziny biegania za piłką:) CZW 1. Klatka - skos górny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie na szerokim za kark 4serie po 12 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12 razy 5. Triceps - FRANCUZ 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt [...]
Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]
[...] głowy innymi rzeczami niż nauka. Postanowiłem na początek wprowadzić małe zmiany w diecie, mianowicie sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów. Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii. Po treningu (ok pol godziny) kończe drugą połowe torebki ryżu, tuńczyk w oleju i powiedzmy troche [...]
[...] ml oliwy z oliwek, *Po treningu: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu chudego, -10 ml oliwy z oliwek, *20-21: -175 g Serka Wiejskiego, -50 g chleba razowego, *30 min przed snem: -150 g twarogu chudego. TO CZY JEST SZANSA ŻEBYM POSZEŻYŁ WYMIARY NIE ŁAPIĄĆ BRZUCHA? Dieta ta nie ma aż tak dużo kalorii tylko jest nastawiona na białko i już [...]
po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. [...]
[...] -wejścia na stopień technika harwardzką(P nogą wchodze na podwyższenie o wyskości 30 cm pózniej postawiam lewą zchodze znów prawą i zestawiam lewą)a rece cały czas trzymam przed soba na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia przodem, robie wymach do tyłu i rzut zza głowy do [...]
[...] kaloryfer. Wiele treningów zaczynało się od spalania tkanki tłuszczowej... ja jej nie mam więc odrazu mogę się wziąć za budowanie "kaloryfera" Przez ponad rok codziennie przed snem wykonywałem 80 brzuszków takich klasycznych. Nogi brałem pod łóżko i wykonywałem brzuszki. Jakiś miesiąc temu wyczytałem ,że robienie brzuszków z nogami o coś [...]
[...] 116 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 106 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny [...]
Witam kupiłem 4 produkty dymatize. Super Amino 4800 - 500kaps BCAA Complex 2200 - 400kaps Kreatyne 1100g Glutamine 1000g BCAA Complex to rozgałęzione więc myślę, że przed treningiem. Super Amino 4800 z rana i po treningu od razu. Kreatyna 5g na czczo z bcaa, 30m przed treningiem,od razu z super amino po Gluta 5g do śniadania i 10g do posiłku po [...]
[...] 4x 15-20 - szrugsy sztangą 4s 10-12 Czwartek barki 2 serie rozgrzewkowe - wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-12 - unoszenie hantli w bok stojąc 3s 10-12 - wznosy hantli przed siebie (na przód barków) 2s - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia - 4s 10-12 Piątek Nogi 3 serie rozgrzewkowe - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s 10-14 [...]
[...] do tego 2 pastylki tranu 0,350 2 posiłek jajecznica z 2 jajek i szczypiorkiem kromka chleba i jeden pomidor bądź ogórek do tego pestki dyni albo słonecznika 3 posiłek (przed treningiem tak ok. 2 godziny) ryż z kotletem mielonym surówka z kapusty i marchewki do tego kilka łyżek oliwy z oliwek bądź innego oleju 4 posiłek po treningowy carbo [...]
[...] tu 3 serie zawsze) natomiast w czwartek piątek wykonuję po 3 serie docelowe po dwóch rozgrzewkowych ( mniejsza objętość z uwagi że dzień po dniu ) . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką ( rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń aktywizujących) Ilość powtórzeń 8 -12. Progres wygląda tak: pierwszy tren. np. A 8 powtórzeń danym ciężarem, na [...]
[...] za głowe hantli 4 serie hantli z suplimacja na siedząco 4 serie młotkowym 4 serie na modlitewniku CZ (plecy, trip) 4 serie na dolne partie 4 serie ściągania wyciągu przed głową 4 serie ściągania wyciągu za glowe 4 serie na wyciągu (wygląda jak wiosłowanie tylko takim wąskim uchwytem) SB/ND nóg nie ćwicze bo gram w noge, czasem tylko dla [...]
[...] nie chcialo i plywaly same grudki. Myslalem teraz o Olimpie, co myslicie? CZy inne gainery sa podobne czy naprawde trafilem na jeden z gorszych? Poza tym gainer po czy przed silownia? 2) Dlaczego w diecie nie moze byc cukrow? Nie mowimy tutaj o batonach ale czy wypicie takiego Danona Pitnego i innych jogurtow to az taki grzech? Patrzac na [...]
[...] - wyznaje. Czy do walki rewanżowej dojdzie? Nie wiadomo. Jedno jest pewne, że zawodnik z Cieszyna ponownie wystąpi na "Torwarze". - Dostałem drugą szansę pokazania się przed warszawską publicznością. Gdy zadzwonili do mnie organizatorzy KSW i zaproponowali udział w turnieju nie wahałem się ani chwili. Zgodziłem się od razu. Byłem [...]
[...] że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, [...]
[...] na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 Powiedzcie mi czy to ma sens? Czy to nie za mało?? Co zmienić? Dodać więcej serii? Może być taki układ ze tric i barki 2 dni przed klata? I proszę nie „jechać" po mnie (bo często spotykam tu to), że nie robię nóg(chwilowo) i innych ćwiczeń. Rozumiem że większość z was chce być ogromnymi facetami [...]
